klatka razy

Witam serdecznie, rok temu rozpocząłem przygodę z siłownią, nie było łatwo - nic nie wiedziałem, źle trenowałem i mimo wielkich ambicji, kilkudziesięciu przekartkowanych tematów na sfd trening nie przynosił rezultatów. Nie mogłem wszystkiego zrozumieć, a niektórych zasad nie zaakceptowałem do dziś. Idąc za radą przyjaciela, odezwałem się do [...]

Witam wszystkich. NICK: czarnuch 23 WIEK: 23 WZROST: 186 WAGA CIAŁA: 94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 Stan zdrowia.... b dobry Sprzet....full osprzet silownia Dieta...w miare mozliwosci jest Suplementy,odzywki....tak Moj staz to 2 lata [...]

Mój plan FBW jest nieco zmodyfikowany, bo oprócz siłowni biegam 3 x w tygodniu po 10-15 km. W planie siłowni nie są ujęte ćwiczenia na mięśnie nóg, bo ćwiczę je w dni, w które biegam - by mięśnie nóg miały odpoczynek. Inaczej albo siłownią albo bieganiem ćwiczył bym je prawie codziennie. Plan zakłada 3 osobne treningi w tygodniu (A,B,C). Dzień A [...]

Witam. Mam 17 lat waże 80kg , mam 188 centymetrów wzrostu i dosyć szybką przemianę materii. Obecnie trenuje na masę. Mój staż na siłowni wynosi 3 miesiące. Nie mam diety staram się po prostu rano i wieczorem jeść produkty bogate w białko i węglowodany i ogólnie w miarę regularnie jeść w ciągu dnia na poważna dietę mnie po prostu nie stać. [...]

[...] treningu 3 razy w tygodniu po 30 min, jednak chciałem wprowadzić pewne zmiany co do treningu i przeczytałem o FBW i ułożyłem na podstawie wzoru taki oto plan : Plan A 1. klatka - wycisk sztangi płaskiej x 3 serię 2. Barki - unoszenie ramion w bok + wyciskanie hantli x3 ( ten sam ciężar co w unoszeniu na boki ) 3. Triceps - prostowanie [...]

[...] wysoko weglowa 70:30 a tak to 4 razy dziennie odzywka bialkowa 90% (70% whey protein i 30% kazein protein) 1. WIEK:22 2. WAGA: 92 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:? Nie pamietam miezylem pol roku temu -udo:nigdy nie miezone -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1rok z dieta i suplami znakomite wyniki strata okolo20 kg tluszczy teraz same [...]

Witam no więc mam sprawe a mianowicie mój kuzyn chce se ułożyć cykl, ma z tym problem i liczy na waszą pomoc:) Ja niestety na koksach sie nie znam więc mu nie pomogę;/ No wiec do rzeczy: Witam wszystkich mam 23 lata i proszę was o rade !!! Staż: 3 lata Waga: 89 kg Wzrost: 185 Biceps: 40 Klatka: 114 Pas: 88 Udo:60 Wyciskanie Klatka: 120 x 1pow [...]

Witam Słowem wstępu: Jeszcze rok temu ważyłem sporo, bo przy wzroście 180cm było ok 110 kg. Zdarzyło się tak, że pojechałem za granicę do pracy sezonowej w polu na 2 miesiące i zeszło do 95 kg. Potem trochę roweru i wagę udało się utrzymać. Teraz nadal jestem za granicą, zacząłem trenować itd. Założyłem ten temat, gdyż nie jestem doświadczony w [...]

[...] na palce stojąc ( sztanga na karku ) 4x8-10 - 30kg na karku 5) wspięcia siedząc 4x8-10 - 30kg SKS koszykówki 15:00 - 17:00 Piątek WF 11:15 - 12:00 siłownia 12:00 - 14:00 klatka 2x10 *40 kg wyciskanie płaskie (rozgrzewka) 2x10*50 kg płaskie 2x8*55-60 kg płaskie 2x10*40 kg skośnie 2x10*45 kg skośnie i 4x8*35 kg rozpiętki nogi 1) wyskoki z [...]

A więc mój staż wynosi 2,5 roku. Niedługo skończę 17 lat. Ostatnio wykonywałem trening FBW przez trzy miesiące, plan wyglądał następująco: 1. Przysiady 2. Skłony ze sztangą "Dzień dobry" 3. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce (brzuch) 4. Podciąganie sztangi do brzucha 5. Wyciskanie na ławce skośnej 6. Unoszenie przedramion ze sztangą - [...]

1.WIEK:31 2. WAGA:79 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Brazylisjkie Jiu Jitsu 5 lat, siłownia 16 lat , 6. DIETA:takie tam na co dzień śniadanie płatki + jajecznica z 4 jajek 12:00 30 g białka odżywka lub tuńczyk 15:00 obiad 200 g piersi trochę ryżu + warzywa po treningu omlet węglowodany między [...]

[...] w sumie zielony w ćwiczeniach, trochę czasu ćwiczyłem, ale na swój sposób, bez żadnych zasad, tak po prostu. Moje wymiary: 182 wzrost 83kg napięty biceps 34 cm barki 118 klatka 94 na wydechu biodra 90 udo 56 łydka 36 Najdokładniej jak mogłem zmierzyłem, podaję na wszelki wypadek. Ostatnio postanowiłem się za siebie wziąć i proszę was o [...]

[...] treningu, ilość powtórzeń czy serii do pozostałych treningów, podam później. PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA CZWARTEK PIĄTEK SOBOTA NIEDZIELA klatka + triceps brzuch barki + uda + łydki brzuch plecy + biceps brzuch dzień wolny pompki kardio (bieganie) pompki kardio (bieganie) pompki [...]

Witam, interesuje mnie trening superseriami, słyszałem że jest krótszy i intensywniejszy, czytałem liczne posty i ułożyłem plan podpatrując inne treningi, na pewno nie jest doskonały więc PROSZĘ o poprawki drogich starszych kolegów z forum. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WujekArek PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 [...]

[...] O KOLANO 8 razy 8 kg 4 x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10 razy ok. 20 kg 4 x UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 8 razy 8 kg śr: triceps - klatka 4 x PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM ok. 5-6 razy 3 x POMPKI NA ( KRZESŁACH ) ok. 4-5 razy 4 x WYCISKANIE NA ŁAWECZCE ok. 10 razy ciężar koło 35-40 kg 3 x WYCISKANIE [...]

pytanie jest kierowane do tych co się na prawdę znają ;) Prosił bym o sprawdzenie czy podany plan jest dobry dla 15 latka :) bez zdziwień 2 razy klatka ma być xD Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławeczce płasko sztangą 4 serie + 1 rozgrzewkowa 4x10 Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangi w wąskim chwycie 4x10 Wyciskanie hantli na ławeczce [...]

Witam. Przez kilka lat trenowałem splitem, jednak w najbliższym czasie w związku z powrotem do uprawiania SW (wcześniej ćwiczyłem 4 lata) oraz lekkiej stagnacji na splicie będę musiał go najprawdopodobniej porzucić, gdyż na wskutek dodania kilku treningów MT będę mógł sobie pozwlić na wizytę na siłce w ilości 2 razy w tygodniu. Zamierzam jednak [...]

Witam ! Od 1 czerwca chcę się złpać ostro za redukcje i proszę o rady i ocenę. Dietka jest ułożona, trening też , aeroby zaplanowane :) no i dorzucam do tego : Clenbuterol , Hmb , Bcaa , Kreatynke , WPC 80 Ostrowia. A teraz chciałem co nieco rozpisać. Dieta : I śniadanie: (7:00) odżywka białkowa - 30g z wodą kromka ciemnego pieczywa ze słuszną [...]

[...] ćwiczę według takiego własnego planu: PON wiosłowanie, biceps podchwyt; ================ plecy + biceps WT wyciskanie hantelek nad karkiem, rozpiętki; ======== barki + klatka ŚR martwy ciąg, triceps francuskie; ================== plecy + triceps CZW barki wznosy boczne, biceps młotkowym; ========= barki + biceps PT klatka wyciskanie, biceps [...]

[...] tygodni na siłownię uczęszczam sam, 3 razy w tygodniu i mój plan podany przez trenera, po małych modyfikacjach wygląda następująco: nogi- wypychanie na maszynie- 4serie klatka- wyciskanie hantli 4 serie barki- unoszenie na maszynie bokiem 4 serie plecy- wiosło 4 serie + podciąganie na drążku 4 króciutkie serie biceps- podnoszenie hantelków [...]